Resposta: Para sabermos se durante uma atividade aeróbia estamos ultrapassando nosso limite cardiovascular. Ou seja, exigindo demais desse sistema sem ainda estar bem condicionado, temos uma fórmula para se achar a frequência cardíaca de treino.
A equação é a seguinte:
220 – idade = FC Max (frequência cardíaca máxima).
Então, subtraindo sua idade de 220, você vai ter sua FCmax e desse valor você vai tirar sua frequência de treino, que deve ser entre 65 a 85 % dele.
Por exemplo, para uma pessoa de 55anos, teremos 220-55 = 165 que é a frequência máxima e durante o trabalho aeróbio (corrida,ciclismo, etc) deve-se manter 65% a 85% desses 165, ou seja:
65% de 165 = 107 bpm (batimentos por minuto)
85% de 165 = 140 bpm
Então, devemos controlar o ritmo da corrida de acordo com os limites mínimo e máximo.Usando um monitor de frequência cardíaca você vai observar seus batimentos e se neste caso estiver abaixo de 107 bpm , pode ir acelerando aos poucos e se estiver acima de 140 bpm deve-se diminuir o ritmo.
Essa equação foi criada para facilitar esse cálculo e para poder ser usada por qualquer pessoa. Por isso possui uma margem de segurança bem grande.
O ideal: teste ergoespirométrico
Agora, para quem desejar um resultado mais preciso, o ideal é fazer o teste ergoespirométrico (diferente do ergométrico, ele fornece maior número de dados) que é a mais completa avaliação cardiorespiratória que existe. Ele vai definir seus reais limiares, mínimo e máximo para que você possa obter o máximo desempenho com total segurança.
Vya Estelar
A equação é a seguinte:
220 – idade = FC Max (frequência cardíaca máxima).
Então, subtraindo sua idade de 220, você vai ter sua FCmax e desse valor você vai tirar sua frequência de treino, que deve ser entre 65 a 85 % dele.
Por exemplo, para uma pessoa de 55anos, teremos 220-55 = 165 que é a frequência máxima e durante o trabalho aeróbio (corrida,ciclismo, etc) deve-se manter 65% a 85% desses 165, ou seja:
65% de 165 = 107 bpm (batimentos por minuto)
85% de 165 = 140 bpm
Então, devemos controlar o ritmo da corrida de acordo com os limites mínimo e máximo.Usando um monitor de frequência cardíaca você vai observar seus batimentos e se neste caso estiver abaixo de 107 bpm , pode ir acelerando aos poucos e se estiver acima de 140 bpm deve-se diminuir o ritmo.
Essa equação foi criada para facilitar esse cálculo e para poder ser usada por qualquer pessoa. Por isso possui uma margem de segurança bem grande.
O ideal: teste ergoespirométrico
Agora, para quem desejar um resultado mais preciso, o ideal é fazer o teste ergoespirométrico (diferente do ergométrico, ele fornece maior número de dados) que é a mais completa avaliação cardiorespiratória que existe. Ele vai definir seus reais limiares, mínimo e máximo para que você possa obter o máximo desempenho com total segurança.
Vya Estelar
