Como escolher a sua cadeira de trabalho

Saúde e qualidade de vida estão nos pequenos detalhes. Hábitos saudáveis e cuidados rotineiros com o corpo são ações importantes quando falamos em longevidade, saúde física e mental.

Algumas horas em frente ao computador, sentado em uma cadeira inadequada, podem trazer problemas de coluna e dores musculares que deixam qualquer pessoa de mau humor.

Dores nas costas podem ter diversas causas, mas antes de culpar o seu colchão, observe a sua cadeira de trabalho, pois é nela que você passa a maior parte do seu tempo. Uma cadeira ergonômica ajuda a prevenir dores de origem postural, causadas pela permanência em posições inadequadas durante o trabalho.

Veja algumas dicas na hora de comprar a cadeira do seu escritório.
- Braços da cadeira: Se você os utiliza, escolha um modelo que seja almofadado e com altura ajustável. Os braços da cadeira mal posicionados podem causar uma tensão na região dos ombros, elevando-os.
- Altura: A altura da cadeira também é muito importante. Quando você senta, as solas dos pés devem estar apoiadas no chão. O assento da cadeira deve ser ajustável caso você alterne salto alto ou sapatos baixos. Se os seus pés balançam, fica difícil manter a coluna acomodada corretamente, comprometendo a postura.
- Encosto: Você deve conseguir reclinar o encosto por no mínimo 15 graus em diferentes posições. Observe o suporte da coluna lombar, para manter a curvatura correta dessa região. Se a cadeira que você quer não possui um suporte para a área lombar, você pode utilizar uma almofada.
- Assento: Sente-se corretamente na cadeira acomodando as costas no encosto. Se você conseguir passar sua mão entre a borda frontal do assento e a parte de trás do seu joelho, este é o tamanho ideal de assento para você. Observe também se as bordas do assento são arredondadas para que não incomode, nem pressione demais as suas pernas.
- Base: A cadeira deve ter 5 pés para suportar e distribuir adequadamente o peso ou a cadeira pode virar.

Dicas preciosas:
• Evite passar horas sentado na mesma posição. O ideal é que a casa 2 horas você levante e estique o corpo. Alongue costas, braços, punhos e pescoço.

• No trabalho, o monitor do computador deve estar a uma altura que sua cabeça fique reta, impedindo que olhe para baixo ou para cima durante a leitura.
• As costas devem estar eretas e bem apoiadas no encosto da cadeira.
• Os joelhos devem ficar dobrados a 90 graus com os pés apoiados no piso.
• Jamais se posicione torcendo a coluna ou com os ombros caídos para frente.
• O cotovelo deve ficar junto ao corpo
• Os braços e punhos devem ficar o mais reto possível
• A tela deve estar a mais ou menos 70cm do rosto do usuário.

Equipe BBel

Segurança da casa no carnaval:

Época de carnaval, feriado, muita gente viaja e aí os ladrões ficam de olho em casa vazia. Em São Paulo, há um dado assustador: a cada 4 horas, uma casa é assaltada. O que fazer? Será que dá pra viajar sossegado? Sabia que um cabo de vassoura pode ser muito útil para proteger sua casa?”, destacou Ana Maria ao abordar o assunto no Mais Você desta quarta, 15 de fevereiro.

O programa conversou com Heitor Coralado, consultor de segurança. E ele mostrou algumas dicas de segurança para os telespectadores. “O conselho que a gente dá para quem vai se ausentar é desligar a campainha, porque desligando, você coloca em dúvida se a campainha está estragada, ou se tem alguém em casa”, destacou o especialista.

Outro cuidado que deve-se ter é, para as pessoas que gostem de árvores, que plantem a uma distância segura dos muros, pois as árvores facilitam a ação dos ladrões, que as utilizam para invadir as casas. Ele também aconselha a podar a vegetação da casa inteira, para impedir os bandidos de se esconderem dentro da casa.

Outra dica: nada de deixar uma luz constantemente acesa na casa. Uma solução é instalar um sistema mais inteligente, onde os cômodos iluminados mudem. Um cabo de vassoura também pode ser aliado do imóvel. “Para quem tem as portas de correr, você pode colocar o cabo, posicionando para que a porta se abra. Você acaba fazendo uma alavanca, impossibilitando que o ladrão arrombe a porta”, indicou o especialista.

MAIS VOCÊ

Atum em lata, suco de caixinha e até lanche natural escondem riscos à dieta

Há alimentos comprados prontos com a promessa de serem mais naturais e saudáveis, quando, na verdade, são fontes de gordura, açúcar, conservantes e outros componentes que podem estragar a dieta e a saúde. "Muitos dos produtos intitulados saudáveis ou light, por exemplo, apresentam maior concentração de sódio para serem conservados e precisam de moderação no consumo, como peito de peru e biscoito de água e sal", afirma a nutricionista Nathália Guedes, diretora da empresa Nutri Action, em Santos (SP). Veja os produtos que ela e outras nutricionistas apontam como perigosos à saúde e que precisam de atenção na hora da compra e do consumo.

Suco de caixinha

O rótulo pode até ter as frases "feito com polpa natural de fruta" e "sem adição de açúcar", mas a maioria dos sucos comprados prontos apresenta alta quantidade de conservantes e corantes. "Os conservantes químicos retardam o metabolismo, enquanto o sódio, também utilizado para conservar, aumenta o inchaço do organismo", justifica a nutricionista Graça Albuquerque, secretária geral da Associação Brasileira de Nutrição e Estética (ABNES). A melhor opção é sempre preferir fazer o suco da fruta natural, já que os produtos industrializados perdem parte dos nutrientes durante o preparo e armazenamento.

Lanche natural

É claro que é melhor escolher um lanche natural no lugar de uma coxinha frita ou de um croissant gorduroso, mas cuidado com os ingredientes desse lanche. Os vendidos prontos no mercado costumam estar cheios de maionese, sem contar que o pão geralmente não é integral e o queijo pode ser amarelo, ou seja, com maior teor de gorduras. "Esses produtos também podem ter conservantes para que possam durar alguns dias a mais sob refrigeração", lembra a nutricionista Nathália Guedes.

A nutricionista Juliana Monteiro, da Amhpla Cooperativa Médica, em Piracicaba (SP), lembra que a maioria desses sanduíches prontos também não tem tomate, alface ou cenoura ralada. "Eles são saudáveis e dão um sabor maravilhoso, assim como outros vegetais que podem ser acrescentados quando preparamos os lanches em casa", afirma.

Iogurte com sabor

As opções de sabores são diversas: ameixa, mamão, frutas vermelhas, graviola... Mas a nutricionista Graça lembra que nem sempre o sabor é da fruta natural, e sim de aromatizantes artificiais. Embora muitos deles sejam desnatados (com teor reduzido de gordura), eles também são ricos em açúcar. "O consumo precisa ser moderado, já que açúcar em excesso eleva o peso e contribui para o aumento dos níveis de triglicérides, entre outros problemas", alerta a profissional.

Cereal matinal sem açúcar

Granola e outros cereais podem ser encontrados sem açúcar - o que, de fato, já deixa o produto mais saudável. Outro vilão, porém, é o sódio usado para aumentar a data de validade do produto. "É bom observar que o teor de sódio deve ficar abaixo de 150mg por porção, para a absorção não elevar a pressão arterial e não provocar o falso inchaço", aconselha Graça Albuquerque.

Biscoito de água e sal

Outro produto campeão de sódio: "Muitas pessoas consomem o biscoitinho de água e sal pensando ser melhor que o pão. Mas, dependendo da quantidade consumida, é melhor ficar com o pãozinho frânces, que terá praticamente o mesmo valor calórico", afirma a nutricionista Nathália. Prefira as versões integrais e tenha o cuidado de não devorar metade do pacote a cada lanche ou café da manhã.

A nutricionista Juliana Monteiro recomenda de três a quatro unidades apenas. "Se você achar que não conseguirá comer menos que quatro unidades, então, compensa comer o pão integral, que sacia mais", sugere.

Barrinha de cereal

"Algumas marcas têm alta quantidade de açúcar e podem ultrapassar o limite ideal de calorias para um lanche da manhã ou da tarde", conta Nathália Guedes. Por isso, fique atento ao rótulo: a nutricionista Graça explica que as barrinhas têm que ficar com o teor de fibra entre 1 e 7g por barra, para não aumentar o índice glicêmico e não contribuir com o acúmulo de gordura no abdômen e no quadril.

Peito de peru e atum em lata

É consenso entre as nutricionistas de que o peito de peru é uma opção melhor do que presunto suíno, salame e mortadela. "É sempre importante, no entanto, comparar as marcas, que diferem bastante na quantidade de gordura e, principalmente, de sódio", recomenda a nutricionista Nathália. Além disso, o alimento apresenta conservantes químicos e, segundo alguns especialistas, pode conter substâncias cancerígenas. Quanto ao atum, outra fonte importante de proteína, é mais saudável optar pelo armazenado em água - em vez de óleo - e moderar na frequência do consumo, já que o produto também é rico em sódio.

Sopa de pacote

"Muitas pessoas chegam ao meu consultório falando que consomem sopinha de pacote como se fosse a melhor fonte de vitaminas e minerais possível, o que está totalmente errado", conta a nutricionista Nathália Guedes. Ela explica que, além de pobre em nutrientes, o produto é um dos mais ricos em sódio - alguns contêm quase 1 grama desse componente na porção, sendo que a recomendação diária de sal é de 4 a 6 gramas por dia.

Letícia Gonçalves

6 sinais que mostram que está na hora de ter outro bebê

Seu filho está crescendo e você começa a ter saudade de ter outro bebê em casa. Ou, então, um belo dia ele a surpreende pedindo um irmão. Está vivendo esse momento? Antes de tomar essa decisão, é preciso levar em conta alguns itens importantes.

Seu corpo já voltou ao normal?
Fique atenta à sua saúde. Se você teve parto normal, o canal vaginal leva cerca de 40 dias para se restabelecer. No caso de cesárea, tudo é mais lento e você só deve cogitar ter outro bebê um ano após dar à luz. Além disso, enquanto você estiver amamentando, seu organismo libera uma substância chamada oxitocina, que contrai o útero. Por isso, é sempre melhor amamentar seu filho o maior tempo possível e, só após desmamá-lo, se preparar para uma nova gravidez.

Seu companheiro também quer?
Ela deve ser tomada junto com seu companheiro. Você e ele devem estar dispostos a começar uma nova etapa familiar considerando todas as mudanças que esse novo bebê vai trazer. As modificações passam pela relação entre vocês já na gravidez com a montanha-russa de hormônios que mexe com a libido da mulher.

Um novo bebê cabe no bolso?
O bolso sofre mudanças, não tem jeito, afinal mais gastos chegam com o novo bebê. O bom é se você guardou o enxoval do primeiro filho, o que faz com que vocês economizem em uma parte. Mas coloque na ponta do lápis os outros custos. Educação, vestuário, cuidados com a saúde, alimentação, viagens, diversão e cursos extracurriculares completam essa lista.

Esse é um bom momento para se afastar do trabalho?
Analise a sua vida profissional. Se você voltou a trabalhar após a licença-maternidade e já recuperou o ritmo, veja se esse é um bom momento para se afastar novamente. Agora se você decidiu parar de trabalhar, aproveite essa fase!

Está disposta a adaptar a sua rotina?
Leve em conta que durante a gestação, o seu pique vai diminuir. Você está disposta a controlar a alimentação e não beber aquela taça de vinho com os amigos? Pense no parto, nas noites de sono maldormidas, principalmente após o nascimento, o desafio da amamentação, da educação e até no ciúme do irmão mais velho. Mas lembre-se: muitos desafios você já sabe bem como são, o que vai diminuir a sua ansiedade, porque, no fim das contas, tudo dá certo.

A alegria de ter seu filho nos braços
Depois dessa lista de considerações, não se esqueça de incluir a sensação de segurar seu filho nos braços pela primeira vez, aquele cheirinho de bebê novamente pela casa, a alegria que é para a outra criança ter um irmão. Talvez esse item seja o principal - e o que vai fazer você reconsiderar todos os demais.

Bruna Menegueço

A importância e os benefícios de ter dentes saudáveis

A saúde começa pela boca.

O que antes era apenas um dito popular, atualmente se tornou um fato. Pesquisas comprovam que a saúde realmente começa pela boca. Manter os dentes saudáveis e cuidar de todos os aspectos que envolvem essa região do organismo é fundamental para o bem estar e qualidade de vida do ser humano.
A dentista Amália Rodrigues Martins, membro da Academia Brasileira de Odontologia, aponta que a maioria das pessoas só procura um especialista da área quando sentem dor. No entanto, a prevenção é sempre o melhor remédio, principalmente para aquele que não deseja ser surpreendido por problemas que podem afetar sua vida e trazer conseqüências sérias à sua saúde.

Dentes saudáveis: prevenção

Certos cuidados auxiliam bastante a prevenir e até mesmo evitar o aparecimento de determinados casos e complicações. De acordo com a Dra. Amália, o profissional deve instruir técnicas eficazes de higiene oral executadas pelo paciente ou, em caso de impossibilidade, pelo seu acompanhante. A higienização correta é um ponto muito importante para manter os dentes saudáveis e dentre as recomendações destacam-se: a escovação dos dentes 3 vezes ao dia, o uso diário do fio dental e para quem faz uso, a correta limpeza de próteses para evitar infecções fúngicas.

Para que todos de uma mesma família tenham dentes saudáveis, cada caso deve ser avaliado isoladamente na prevenção da cárie e da doença periodontal. "Em geral, os problemas mais comuns são as cáries de raiz, doença periodontal, próteses mal adaptadas e desconfortáveis e sensação de boca seca", afirma a especialista. Contudo, vale destacar que não existe uma faixa etária especifica para o seu surgimento, mas com o envelhecimento vários fatores de saúde, tanto bucais quanto sistêmicas se acumulam. Para tanto, é necessário visitar o dentista regularmente e que ainda contribui no combate de algumas doenças que podem afetar a saúde em geral, pois recentes teses e dissertações têm demonstrado que parece haver uma forte associação entre as doenças periodontais e doenças cardíacas como, por exemplo, o infarto agudo do miocárdio. Além disso, estudos sugerem que, em pacientes diabéticos, a doença periodontal pode levar a um aumento da taxa de glicemia.

Dentes saudáveis na criança e adolescentes:

Nesta fase, a ingestão adequada de cálcio e a escovação são fundamentais na prevenção das cáries e para crescerem com os dentes saudáveis. A família deve ficar de olho e educar seus filhos sobre a importância da escovação após as refeições.

Dentes saudáveis na terceira idade:

Há cuidados especiais que devem ser tomados na terceira idade, pois nesta fase os pacientes estão mais susceptíveis ao aparecimento de cáries devido a uma diminuição do fluxo salivar, uma maior dificuldade no controle de placa e a exposição das raízes dos dentes. Além disso, com freqüência o idoso faz uso de algum tipo de prótese, necessitando de reavaliação periódica. Por isso, o dentista precisa fazer uma rigorosa avaliação do estado de saúde e da medicação tomada pelo paciente para depois planejar o tratamento mais adequado.

Dra. Amália Rodrigues Martins - Dentista

Wando - Fogo e Paixão

TESTE DE GRAVIDEZ DE FARMÁCIA

O teste de gravidez de farmácia, também conhecido como teste caseiro de gravidez, existe no mercado desde a década de 1970 e tem se tornado cada vez mais confiável para o diagnóstico da gravidez.

Como funciona o teste de gravidez de farmácia?

Todos os testes de gravidez agem através da detecção de um hormônio chamado gonadotrofina coriônica humana (hCG), que só é produzido quando a mulher está grávida. São raras as situações em que há hCG circulante no organismo sem que haja uma gestação em curso.

O hormônio gonadotrofina coriônica humana começa a ser produzido quando o óvulo fertilizado por um espermatozoide se implanta no útero. Esta implantação habitualmente ocorre cerca de seis dias após o encontro do espermatozoide com o óvulo. Conforme a gravidez avança, mais hCG é produzido pelo feto. Nas primeiras semanas de gestação os níveis de hCG dobram a cada 2 ou 3 dias.

O teste de gravidez de farmácia é uma boa opção para o rastreio da gravidez, mas método mais confiável e definitivo para diagnosticar uma gestação é a dosagem sanguínea do hCG.

Como qualquer hormônio, o hCG circulante no sangue é filtrado nos rins e acaba sendo eliminado em parte na urina. Os testes caseiros de gravidez se baseiam na detecção do hCG na urina. A lógica é simples, se há hCG na urina é porque a mulher está grávida.

Quando se deve fazer o teste de gravidez?

A maioria dos atuais testes caseiros de gravidez consegue detectar a presença do hCG na urina já no primeiro dia de atraso menstrual. Entretanto, a quantidade de hormônio na urina em uma fase tão precoce da gravidez pode ser pequena, gerando um resultado duvidoso. Por isso, o mais seguro é realizar o teste após uma semana de atraso da menstruação

Se você acha que pode estar grávida mas seu primeiro teste deu negativo, repita-o após uma semana. Neste pequeno intervalo de tempo a concentração de hCG chega a quadruplicar, diminuindo o risco de um resultado falso negativo.

Existem no mercado dezenas de diferentes tipos de teste de gravidez. Alguns são de melhor qualidade que outros, sendo capazes de detectar níveis bem pequenos de hCG na urina. Todavia, após uma semana de atraso menstrual, a quantidade de hCG urinária já é alta suficiente para que todos os testes de farmácia consigam detectar a presença do hormônio.

MD SAÚDE