Luz, posição da cadeira e até o ar condicionado podem ser o diferencial para sua saúde no ambiente de trabalho

Quem trabalha em escritório tem na sua absolu
ta maioria uma colega de trabalho inseparável: a mesa de trabalho. E por mais que muita gente nem sinta as horas passarem no

emprego, a verdade é que grande parte das horas do dia são gastas em torno dessa estação de trabalho, o grande problema é que quando a mesa não é saudável, seu ocupante sentirá imediatamente ou a longo prazo os efeitos.

Por isso mesmo, se algo está ruim no ambiente de

trabalho, não é só a produtividade na empresa que pode ser prejudicada, o bem-estar e o corpo também sentem os impactos. "Um ambiente fora do padrão confortável demanda adequações de nossa fisiologia que podem causar sintomas e cansaço", acredita o clínico geral Eduardo Finger, chefe do departamento de Pesquisa e Desenvolvimento do SalomãoZoppi Diagnósticos (SP). A longo prazo, problemas de visão, ortopédicos e mesmo emocionais podem dar as caras. Entre os sintomas, podemos enumerar dor de cabeça, dores musculares, mal estar, irritação, estresse... Quer evitá-los? Então tire um momento para respirar e coloque ordem na sua mesa e ambiente com essas dicas:

Posicione sua luz

O ambiente de trabalho deve ser bem iluminado, até porque a realização das atividades depende disso. Mas não podemos confundir um ambiente claro com algo extremamente brilhante. "A luz muito forte causa ofuscamento e atrapalha o rendimento", explica o oftalmologista Ricardo de Almeida Neves, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Oftalmologia (SBO). Normalmente a iluminação do escritório já é feita pensando nisso. No caso de o funcionário querer ter uma luminária em sua mesa, nunca a posicione diretamente para o rosto, e sim para as superfícies de leitura. "É preciso avaliar bem sua necessidade, pois podem aumentar o calor no posto de trabalho e não solucionar a deficiência de iluminação que deve ser mais ampla", explica a fisioterapeuta Claudia Wanderck da Long Life Fisioterapia e especialista em fisioterapia do trabalho. 

Ajuste a tela do computador

Esses ajustes precisam ser tanto na luz quanto na posição. Em primeiro lugar, é preciso estar atento ao brilho da tela. "O excesso de luz pode levar ao cansaço, e hoje os computadores permitem esse ajuste", considera o oftalmologista Neves. Quanto a posição do monitor, ele deve estar um pouco abaixo do nível dos olhos, em um ângulo de cerca de 15 graus. "Tanto a tela como o teclado deve estar na frente da pessoa evitando rotações. A distância do monitor deve ser aproximadamente 50 cm dos olhos", descreve a fisioterapeuta Camila. Atenção também ao posicionamento das mãos ao teclado: o punho deve estar na mesma linha dos cotovelos, para evitar extensão do músculo. "O teclado e mouse devem estar ao alcance natural das mãos e ter apoio para que seja utilizado sem esforço excessivo. Recomendo o uso de almofadas para a mão que fiquem antes do teclado e do mouse, elevando o punho", considera o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da FMUSP.

Cadeira a postos

A altura da cadeira é fundamental para o conforto do trabalhador. Não só porque é ela que vai garantir a posição correta das mãos no teclado, como também dos pés: "Você precisa estar com os pés integralmente apoiados no chão, e as costas retas. Apoio para os braços deve ser de tal modo que não fiquem pendentes ou retraídos, mas apoiados confortavelmente sem a necessidade de trabalho muscular", explica o clínico geral Eduardo Finger, chefe do departamento de Pesquisa e Desenvolvimento do SalomãoZoppi Diagnósticos (SP). Evite também se curvar para frente, provocando desgaste na coluna e maior proximidade com o monitor. Ao comprar a sua, vale investir em dois itens importantes também: o acolchoamento no assento e apoio na região lombar, como ressalta o ortopedista Trevizani.

Condicione seu ar

O ar condicionado também pode atrapalhar. O seu principal problema está em ressecar o ambiente, causando diversos problemas, até mesmo devido ao tipo de atividade praticada no trabalho. "Qualquer atividade que requer concentração visual nos faz piscar menos, e a atividade é fundamental para a saúde dos olhos, pois regularizamos o filme lacrimal. Isso em um ambiente refrigerado e ressecado ajuda a aumentar a incidência do quadro de olho seco funcional", explica o oftalmologista Neves. Por isso mesmo, a higienização adequada do ar condicionado é muito importante, além de ter uma fonte de água próxima à mesa, como um copo, para ajudar a umidificar o ambiente.

Nathalie Ayres

Os perigos da maquiagem vencida

Responda sinceramente: você verifica com frequência a data de validade dos seus produtos de maquiagem? Não se culpe se a resposta for não. Você não é a única.

De acordo com uma pesquisa realizada por especialistas do Colégio de Optometristas da Grã-Bretanha, nove entre dez das 2,5 mil mulheres entrevistadas usam maquiagem vencida.
Porém, com o alerta para os riscos de saúde que vamos dar agora, é interessante verificar e, sem dó, jogar fora aquilo que não serve mais para uso.

Os perigos são muitos: como a pele é um dos órgãos que absorve elementos com mais facilidade, produtos fora da validade podem causar irritações, alergias, acne e até infecções graves. Isso porque o hábito de utilizar cosméticos fora do prazo de validade promove a proliferação de bactérias e fungos, causando risco à saúde, segundo informações da dermatologista Angélica Pimenta.
Uma das dicas para identificar quando um produto não está adequado para uso é observar a textura, cor e cheiro, que podem ser alterados por conta da contaminação. "Porém, esses sinais não são suficientes para afastar os riscos de contaminação. Verificar a data de validade é ainda a forma mais segura de garantir que não está usando um produto vencido", afirma a dermatologista.
Confira as dicas da especialista com os principais riscos de produtos vencidos e datas de validade apropriadas para cada um deles:

Lábios
As principais consequências são infecções fungicas, como candidíase, ou até bacteriana. O prazo médio de produtos como batons e gloss varia de seis meses a um ano.

 
Olhos
Os olhos são uma das partes mais sensíveis do corpo. Portanto, cosméticos repletos de substâncias potencialmente irritantes, como talco, podem causar problemas. As sombras, por exemplo, podem causar alergias e até conjuntivite - devem ser substituídas de três a seis meses. Já as mascaras de cílios devem ser substituídas a cada três meses. O rímel pode não apenas vencer e causar infecções nos olhos, mas também ressecar a pele das sobrancelhas.

Rosto
Entre os maiores problemas encontrados em produtos para tratamento faciais estão os conservantes parabeno e a base de formaldeído. Ambos são conhecidos por causar dermatite de contato na pele e sabe-se que o segundo possui ação cancerígena, presente em pequenas amostras em conservantes. Depois de seis meses de uso, bases podem causar alergias e vermelhidão de pele. Blush vencido também é um risco para a pele, causando dermatite de contato fungica ou bacteriana. Lavar a escova de blush manterá sempre o pó fresco por mais tempo.

Por Lívany Salles

Suar faz bem, sim!

É difícil mesmo encontrar alguém que goste de transpirar  ou ter o corpo todo molhado de suor, ainda mais durante o expediente de trabalho em que há reuniões e compromissos. O fato é que supernormal e faz muito bem para a saúde essas gotinhas que incomodam tanta gente, porque prova que o organismo funciona direitinho.

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Através dos poros, eliminamos 5% de substâncias tóxicas como sódio, cálcio, potássio e magnésio, que reagem com a água e fazem a condutividade elétrica no sangue. Os outros 95% são água. Fora que o suor  mantém a temperatura do nosso corpo em torno de 36,5°C.
A quantidade eliminada varia de pessoa para pessoa, o período do dia e conforme a estação climática do ano. Mas normalmente perdemos um litro de suor  por dia. Em situação extremas é possível expelir até 10 litros.
Uma curiosidade: você sabia que menos de 1% desse total vem das axilas? Elas são responsáveis por fabricar 6ml de suor. Como ele não evapora tão facilmente, ajuda a manter o local fresco, embora contenha mais de 1 bilhão de bactérias.
Tem ainda quem sofra de hiperidrose, o quadro de sudorese excessivo que pode se manifestar nas mãos, pés, axilas, rosto, sob as mamas, na região inguinal, couro cabeludo, partes do corpo que contém maior número de glândulas sudoríparas, que trabalham a todo vapor em altas temperaturas, como no verão.Para essas pessoas, o suor  ultrapassa o índice normal atingindo níveis de desconforto e até vergonha. Não chega a ser doença, nem grave. Mas pode sim comprometer atividades sociais, escolares e profissionais. As causas variam entre fator hereditário e problemas emocionais, o qual afeta cerca de 0,6% da população mundial.
Eliminar de vez o suor é praticamente impossível. No entanto, dá sim para conviver com ele sem estresse e com pequenas mudanças de hábitos no dia a dia. Veja como na lista abaixo.
1. Quem já tem propensão deve evitar alimentos estimulantes, como comidas apimentadas ou quentes demais, entre elas, café, chá, gengibre, páprica, mostarda, chocolate e derivados;
2. Prefira roupas de algodão, pois o tecido é mais arejado;
3. Substitua as peças de roupas escuras por tons mais claros;
4. Aposte em desodorantes antitranspirantes com hidratantes na fórmula, que ajudam a eliminar as bactérias que causam inclusive aquele mau cheiro;
5. Ingira líquidos antes, durante e após as atividades físicas para manter o corpo hidratado. Tome água, água de coco, isotônicos, entre outros;
6. Durante o verão, prefira exercícios em locais abertos;
7. E em caso de hiperidrose, procure auxílio médico.

Natália Farah

Massagens ideais para relaxar

Definitivamente a correria do dia a dia é muito estressante. Há pessoas que dizem que para "ficar novo em folha", nada melhor do que uma noite de sono.

No entanto, massagens relaxantes também podem ser uma ótima opção.
Além do relaxamento, elas proporcionam bem-estar e aliviam dores, sendo indicadas para todas as idades. Mas existem inúmeras técnicas e, por isso, vale saber para o que cada uma é mais indicada. Thabata Martins, do Zahra Spa & Estética, relaciona as mais conhecidas.

Shiatsu

Terapia oriental que visa equilibrar os pontos dos meridianos (canais de energia) que percorrem o corpo, garantindo bem-estar e alívio de dores musculares. Ela proporciona uma sensação de relaxamento e energização, pois revigora o organismo, liberando os nódulos de tensão muscular.

Indicação

• Desequilíbrios emocionais, como fobias, depressão, estresse e TPM
• Melhorar a circulação sanguínea
• Aumentar a capacidade do corpo de eliminar toxinas
• Equilibrar o sistema nervoso
• Retardar o envelhecimento das células, contribuindo para a longevidade
• Melhorar o tônus da pele
• Reduzir a fadiga (física e mental)
• Aliviar a dor causada por contratura e má postura
• Cólicas menstruais, intestino preso, dor de cabeça e enxaqueca
• Aumentar os níveis de energia
• Promover a saúde e o bem-estar geral

Reflexologia

Baseia-se no principio de que existem áreas ou pontos reflexos nos pés que correspondem a cada órgão, glândula e estrutura e, assim, atinge-se todo o corpo - orgânico, físico e mental. Nos pés, encontram-se a região mais acessível ao toque e com maior acúmulo energético.

Indicação

• Reduzir a tensão
• Renovar as energias
• Estimular o re-equilíbrio físico e mental
• Melhorar a irrigação sanguínea
• Desbloquear o fluxo de energia e aflorar um bom funcionamento nervoso
• Restabelecer a harmonia entre todas as funções do corpo
• Combater o estresse

Pedras quentes

É um tratamento voltado para o relaxamento muscular sincronizado com o equilíbrio dos chakras (pontos de energia). As pedras são dispostas ao longo dos músculos, no intuito de transmitir energia que religa a força interior.

Ayurveda

É uma vigorosa massagem que estimula os músculos e a circulação, liberando as toxinas presas neles e também nos tecidos. Através de toques profundos com as mãos, os cotovelos e os pés, propicia realinhamento postural, alivia tensões, fortalece o sistema imunológico e tem efeitos antiestresse e antidepressivos.

Indicação

• Aliviar o estresse
• Relaxar profundamente
• Ajudar na melhora da depressão
• Ativar a circulação

Anma

Técnica chinesa que visa trabalhar através do toque de relaxamento e alongamento tratar o corpo através dos pontos e das linhas dos meridianos (canais de energia). É a primeira massagem oriental com toques, inclusive, surgiu antes do shiatsu.

Marisa Walsick (MBPress)

Chocolate quente melhora funcionamento do cérebro, diz estudo

Chocolate quente pode ajudar pessoas mais velhas a manterem o cérebro mais saudável, segundo pesquisa. Dois copos da bebida por dia impulsionou o fluxo sanguíneo para o órgão e melhorou a memória dos voluntários com estreitamento das artérias. A pesquisa envolveu 60 pessoas com idade média de 73 anos que sofriam de demência. As informações são do Mirror. 

Apenas 18 membros do grupo que tinha o fluxo sanguíneo prejudicado se beneficiaram com a bebida.  Após um mês, eles tiveram 8,3% de melhora no fluxo em várias partes do cérebro. Os resultados dos testes de memória também melhoraram, com o tempo para recordar algo passando de 167 segundos para 116.

Farzaneh Sorond, da Harvard Medical

School

em Boston, disse: “nós estamos aprendendo mais sobre o fluxo sanguíneo no cérebro e sua influência nas habilidades de pensamento”. Assim como áreas do cérebro precisam de mais energia para completarem tarefas, elas também precisam de um melhor fluxo sanguíneo. Essa relação, chamada neurovascular, pode ter papel importante em doenças como o Alzheimer.

Segundo o medico Doug Brown, director de pesquisa e desenvolvimento da Sociedade do Alzheimer, o fluxo de sangue baixo influencia os trabalhos no cérebro humano, porque falta energia nas células do órgão para completar as atividades com eficiência.

SAÚDE

Dormir sobre o lado esquerdo alivia dores da gravidez

O desconforto, o inchaço e a dor na coluna podem

ser aliviados com uma boa noite de sono. Dormir em posições laterais, principalmente sobre o lado esquerdo, ajuda a melhorar a qualidade de vida da gestante e do bebê

Muitas mulheres apresentam desconforto, inchaço e dor na coluna em consequência das transformações corporais da gravidez. Esses sintomas podem ser aliviados com uma boa noite de sono. Dormir em posições laterais, principalmente sobre o lado esquerdo, ajuda a melhorar a qualidade de vida da gestante e do bebê.

Com a mulher deitada sobre o lado esquerdo, o fluxo de sangue e de nutrientes para a placenta aumenta. A posição pode estimular também a função renal, ajudando a diminuir edemas e inchaços.

Isso não significa que ela deve apenas deitar-se sobre esse lado. "Ela tem que ficar mais do lado esquerdo, mas o quadril acaba cansando e o ombro, também. Ela pode virar para o direito e, depois, retornar ao esquerdo", orienta Thaís Della Manna Hanna, fisioterapeuta do Hospital e Maternidade Santa Joana, de São Paulo.

Já as posições a serem evitadas são as que a mulher fica de barriga para cima ou para baixo ¿ essa última até mesmo pela impraticabilidade. Já as de barriga para cima não são recomendadas porque todo o peso do útero recai sobre as costas, o intestino e os principais vasos sanguíneos. Isso pode levar ao aumento das dores lombares, à inibição da função digestiva e a problemas de circulação e respiração da gestante. Com isso, a mulher poderia desenvolver hipotensão (pressão baixa) e os nutrientes que chegam ao bebê seriam reduzidos.

Essas posições podem ser adotadas desde o início da gravidez. Elas se tornam mais necessárias, entretanto, mais perto do fim da gestação. "É muito importante para a grávida dormir bem. Não que ela vá dormir muito bem durante a gestação. Mas ela tem que dormir, porque ajuda a estar mais disposta, ter respiração mais adequada e a não ficar hipotensa", afirma Thaís.

Outros cuidados
Além das posições, a mulher deve ficar atenta à maneira de se deitar ou levantar. Ela deve realizar esses movimentos lentamente. Para levantar, a grávida, deitada sobre o lado esquerdo, deve colocar as pernas para fora da cama e levantar o tronco com a ajuda dos braços. É recomendado que ela fique sentada na cama por algum tempo, em vez de logo se levantar. "Se ela tiver hipotensão, por exemplo, pode cair se levantar rápido demais", explica a fisioterapeuta.

Além disso, o uso dos travesseiros para ajustar a posicionamento é importante. A mulher pode colocar travesseiros nas costas, para dar mais apoio, e entre os joelhos, para não ter descarga de peso neles. Ela também pode abraçar um travesseiro na sua frente, para descansar o ombro. Já o travesseiro em que ela apoia a cabeça deve ser da altura adequada. Ou seja, nem muito alto, nem muito baixo, de maneira que a grávida fique o mais reta possível. "Ela vai usar uns quatro ou cinco travesseiros e vai adequando ao corpo até ficar numa posição que dê estabilidade", afirma Thaís.

A fisioterapeuta ainda orienta que a gestante durma do lado da cama mais próximo ao banheiro, para evitar quedas no caminho. "Ter uma luz no corredor que fique acesa para ajudá-la a ir até o banheiro e tirar o tapete de perto da cama melhoram o ambiente para ter menores riscos", explica.

TERRA

Berinjela recheada ao forno

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  Rende: 2 porções
  
  Ingredientes
  . 1 berinjela grande
  . 150 g de carne moída (de preferência patinho)
  . 1 tomate picado
  . 1 cebola pequena picada
  . salsinha, sal e pimenta a gosto
  . 1 col. (sopa) de molho de tomate
  . 1 col. (sobremesa) de requeijão light
  
  Modo de fazer
  Corte a berinjela ao meio. Retire o miolo com a ajuda de uma faca, pique esse miolo e reserve. Para o recheio da berinjela, refogue a carne moída com a cebola e acrescente o miolo da berinjela cortadinho, o tomate, o molho e os temperos. Deixe cozinhar rapidamente. Recheie as berinjelas e cubra com requeijão light. Coloque as "canoinhas" de berinjela em uma forma e leve ao forno por cerca de 20 minutos.
   
  Michelle Franzoni