Nove vantagens de cortar o refrigerante da dieta:

*Evita a obesidade e ajuda a emagrecer;
*Protege do cálculo renal;
*Previne diabetes;
*Controla a pressão arterial;
* Afasta doenças cardíacas;
*Combate o inchaço e retenção de líquidos;
*Melhora o trânsito intestinal;
*Protege o fígado;
*Preserva o esmalte dos dentes;

Use a esteira sem ser refém de sete erros

1. Pisar primeiro com as pontas dos pés.
Nos seus passos, o calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão. Isso gera um movimento cíclico, igual ao de um skatista quando vai tomar impulso. É melhor para o desempenho e diminui o impacto com o chão, protegendo suas articulações.

2. Aumentar o ritmo e a respiração na mesma intensidade.
A respiração deve ser mais tranquila do que a movimentação das pernas e braços, e pode ser feita pela boca ou pelo nariz, desde que seja confortável. Mantendo a calma nas trocas gasosas, você garante mais fôlego para chegar ao fim do exercício com menos desgaste.

3. Correr segurando na barra.
Fora o incômodo, correr com as mãos na barra pode até machucar os punhos, que seguram parte do impacto do corpo. Você também deixa de treinar o equilíbrio e diminui a exigência de coordenação motora. Os braços devem estar em um ângulo que pode ser de 75 a 90 graus, para evitar o inchaço das mãos.

4. Aumentar a velocidade e dar passos muito largos, quase saltos.
Além de prejudicar o exercício (você pula em vez de correr, diminuindo o trajeto efetivamente percorrido), há aumento no impacto sobre as articulações a cada vez que você aterrissa na esteira, favorecendo as chances de uma lesão nos joelhos e nos calcanhares.

5. Correr com o tronco ligeiramente inclinado para frente.
Apesar de facilitar os movimentos, esta inclinação só deve ser mantida quando você sobe uma ladeira. No piso plano e na descida, esta postura sobrecarrega a coluna e causa desvios de postura, além de dores nas costas.

6. Correr na esteira sem beber água.
Muita gente acha que só precisa de água quem corre na rua. Nada disso, a hidratação ajuda no rendimento do exercício, desde que você tome quantidades moderadas com intervalos de 15 a 20 minutos.

7. Relaxar o abdômen.
O abdômen deve permanecer contraído o tempo todo para proteger a coluna de sobrecarga. No começo, pode parecer difícil, mas insista. Com um mês de treino, você vai transformar a contração num movimento automático.

Limonada de Chá Verde com Hortelã + Gengibre

A bebida de verão que fará sua pele brilhar

Uma mistura que hidrata, tem sabor incrível e além disso possui ingredientes que melhoram a saúde e a aparência? Estamos dentro!

Beba de duas a três xícaras por dia com o estômago relativamente vazio – como após seu treino ou depois de passar a tarde fora – para obter estes fantásticos benefícios naturais

Limonada de Chá Verde com Hortelã + Gengibre

Rende 4 porções

4 xícaras de água, individuais
4 saquinhos de chá verde
1/2 xícara de folhas de hortelã fresca picada, bem agrupadas
1/3 de xícara de gengibre fresco picado
1/3 de xícara de suco de limão fresco

Leve 2 xícaras de água para ferver, e então reduza para um fogo brando. Adicione os saquinhos de chá, hortelã e gengibre, deixando acontecer a infusão por 30 minutos. Coe em uma jarra grande, pressionando os sólidos para extrair o líquido restante. Adicione o suco de limão e a água restante.

Refrigere até ficar gelado. Decore com fatias de limão, caso queira, e sirva com gelo.

Quando Você Pensa Que Está Só

JESUS te ama meu irmão, Ele sempre vai falar contigo, filho meu, volta logo, estou com saudades de você., estou de braços abertos pra te receber.
Meu irmão, JESUS te ama, o diabo lança setas, acusa, e faz a gente nos sentir um fracassado perante o nosso pai, mas o pai está sempre nos esperando, Deus detesta o pecado, mas ele ama o pecador, todos nós somos pecadores, Santo só JESUS e Ele te ama, volta logo irmão, Deus quer fazer maravilhas na sua vida!!!
Amém

Comer Rápido Faz Mal à Saúde?

A mastigação é parte integrante e fundamental da digestão. Devido a correria e ao aumento do número de casos de pessoas que sofrem com ansiedade, muitos passaram a mastigar rápido e não damos devida importância a isso. Mas final, comer rápido demais faz mal à saúde?

Alguns profissionais afirmam que o correto é mastigar o alimento por cerca de 30 vezes, até formar uma pasta dentro da boca, para então engolir. Dessa forma, o alimento estaria pronto para chegar ao estômago e dar continuidade ao processo de digestão.

Entenda o processo…

Você pode estar pensando que nunca terá paciência para mastigar cada garfada do seu almoço por 30 vezes, mas o fato é que nosso organismo só absorve os nutrientes corretamente quando comemos devagar.

Dessa forma, ao comer rápido, boa parte dos nutrientes desses alimentos ingeridos são “jogados fora”.

O grande problema é que grande parte das pessoas não chega nem perto de uma mastigação adequada, e quem é ansioso, pior ainda.

Pessoas ansiosas chegam a mastigar apenas 3 vezes o alimento antes de engolir, sem sequer saborear o que esta comendo. Essa compulsão, derivada da ansiedade, é mais comum do que se imagina.

É comum, entre quem come rápido, terminar uma refeição e se sentir estufado, ou mesmo empanturrado. Isso acontece porque, após o corpo estar saciado, ele ainda demora cerca de 20 minutos para avisar o resto do organismo que não precisa de mais comida.

O problema é que nesses 20 minutos a pessoa continua comendo compulsivamente de forma que, ao terminar, ingeriu muito mais comida do que o necessário, o que causa a sensação ruim de estômago pesado.

Sem contar o quanto esse hábito aumenta a tendência a engordar. Comer rápido faz mal à saúde e, como o organismo fica sobrecarregado de comida, a conseqüência é um maior acúmulo de gordura.

Por que comer rápido faz mal à saúde?

O bolo alimentar que formamos em nossa boca durante a mastigação é engolido, passa pela faringe e continua sua viagem pelo esôfago, um tubo alongado de leva ao estômago.

No esôfago, o alimento é empurrado graças aos movimentos peristálticos, um tipo de contração muscular. Quando o alimento não é mastigado corretamente, a pessoa tem uma tendência a desenvolver esofagite, uma inflamação da mucosa do estômago.

Essa mucosa não esta preparada para receber a grande quantidade de suco gástrico que nosso corpo é obrigado a produzir, já que o alimento não esta mastigado. Dessa forma, o excesso de ácido do suco no estômago acaba voltando, em um movimento comumente chamado de refluxo.

Quando isso acontece, na maioria das vezes à noite, a pessoa pode acordar sentindo dores e azia, que nada mais é que uma decorrência do ácido voltando por todo esôfago até a boca.

Aprenda a comer corretamente!

Primeiramente, faça suas refeições em locais tranquilos, longe da TV ou do computador. Coma com calma, sinta a consistência dos alimentos, percebendo os sabores pouco a pouco.

Quem come compulsivamente não tem tempo de sentir saciedade devido à má mastigação. Há quem coma um pacote inteiro de biscoitos em poucos minutos, por ansiedade ou compulsão, e depois sente culpa por saber que esse hábito traz malefícios ao organismo.

Por isso é importante se concentrar na refeição. TV e computador nos distraem e, ao desviarmos nossa atenção, nem percebemos se estamos comendo de forma correta ou não.

Ansiedade, de novo, é um dos problemas que leva a pessoa a comer de forma compulsiva, portanto, tratar esse problema é fundamental para aprender a mastigar corretamente. Você pode procurar ajuda profissional ou praticar métodos tranquilizadores, como meditação ou ioga.

Agora que você já entendeu que comer muito rapidamente faz mal à saúde, comece a se auto policiar na hora das refeições, sempre mastigando devagar e várias vezes antes de engolir o alimento. Dessa forma, seu bem estar e sua saúde agradecem!

Pilates emagrece e melhora a postura corporal

Pilates leva esse nome graças ao seu precursor, o alemão Joseph Pilates, que desenvolveu exercícios baseados nas necessidades específicas de cada paciente. O método pilates se destaca pelo forte condicionamento físico visando equilíbrio e postura. Mais recentemente ganhou fama entre quem precisa perder peso. Mas, afinal de contas, pilates emagrece?

Os exercícios de pilates promovem o fortalecimento e flexibilidade dos músculos, o que os tornam bonitos e saudáveis. Esses exercícios fortalecem principalmente os músculos da região abdominal e alongam músculos encurtados, o que aumenta a mobilidade das articulações. Além de ser um ótimo remédio contra stress, ajudam a melhorar a postura da pessoa como um todo.

 

 Pilates contribui para o emagrecimento de três formas distintas:

·         Aumenta a massa muscular e Corrige a respiração

·         Evita a ansiedade

·         Queima calorias

O aumento da massa muscular e uma respiração correta contribuem para o aceleramento do metabolismo corporal, ou seja, o organismo passa a queimar mais gorduras em todas as atividades que for praticar.

Por ser um exercício que trabalha corpo e mente, o pilates previne e trata a ansiedade, doença responsável pela compulsão por comida e principalmente doces.

Alguns exercícios de pilates, quando realizados da forma correta, podem promover um razoável gasto calórico, com cerca de 500 calorias gastas por aula.

Vale lembrar que, muitas vezes, parte da saliência da barriga se deve à má postura e não aos quilos extras. O pilates corrige a postura, de forma que seu corpo como um todo fique mais elegante e alongado. Portanto, o pilates promove o aprimoramento do corpo, aumento no bem-estar e da satisfação com a própria silhueta.

Em outras palavras, exercícios de pilates substituem as células de gordura por massa muscular, modelam o corpo, aceleram o metabolismo, tonificam a musculatura, alongam os músculos, corrigem a postura e te deixam de bem com a vida.

Pilates emagrece, mas é preciso ter atenção. Há uma vasta gama de movimentos e que podem ser realizados de diversas maneiras, portanto é fundamental que o praticante de pilates esteja sempre na presença de um profissional qualificado. Essa pessoa precisa estar a par das necessidades e limitações do corpo de cada aluno, além de orientá-lo e corrigi-lo o tempo todo para evitar possíveis lesões, principalmente nas costas.

As aulas podem acontecer de duas a três vezes por semana, e por apresentar diversos benefícios é preciso saber escolher o melhor tipo de profissional. Por exemplo, quem procura utilizar do pilates para emagrecer e melhorar o condicionamento físico, pode procurar por um profissional de educação física especializado em pilates.

Se a pessoa esperar tratar alguma doença, lesão na coluna ou corrigir a postura, então é melhor escolher um bom fisioterapeuta especializado em pilates.

O método já foi muito usado para reabilitar pessoas com problemas causados por doenças como hérnias de disco, escolioses, dores na coluna, nos ombros, joelhos, tornozelos, artroses, nos pós-cirúrgicos, doenças neurológicas, dores de gestantes, idosos, entre outros. Em síntese, o pilates pode ser utilizado para tratar e reabilitar, ou apenas condicionar, diversas partes do corpo.

Cinco problemas que atrapalham o sono

 A dificuldade pode estar em adormecer ou em manter o sono. De qualquer maneira, todos sabemos o esforço que fazer as atividades do dia demanda quando não temos uma boa noite de sono. Aqui estão cinco coisas comuns que impedem muitos de nós de descansar o quanto precisamos.

1) Barulho e desconforto

Podemos nos sentir sonolentos quando começamos a adormecer, mas nosso cérebro ainda está ativo. Por isso, ruídos ou desconforto podem nos perturbar.

À medida que entramos em um sono leve, uma área do cérebro chamada hipotálamo começa a bloquear o fluxo de informações de nossos sentidos para o resto do cérebro. Mas ainda deixa passar ruídos, que precisam ser capazes de nos acordar.

Após cerca de meia hora de sono leve, a maioria de nós entra em um tipo de sono profundo chamado de sono de ondas lentas.

Nosso cérebro fica menos sensível e torna-se muito mais difícil ser acordado. Mas algumas coisas sempre irão passar - como os nossos nomes sendo chamados em voz alta.

Perder partes do nosso ciclo de sono habitual reduz a qualidade e a quantidade de sono.

2) Rotinas irregulares

Todos nós temos um relógio biológico interno que nos diz quando estamos cansados. Ela ajuda a sincronizar milhares de células em nosso corpo a um ciclo de 24 horas chamado de ritmo circadiano.

Olhos reagem à luz mesmo quando pálpebras estão fechadas
O principal sincronizador para o nosso relógio biológico é a luz. Nossos olhos reagem à luz e ao escuro mesmo quando nossas pálpebras estão fechadas.

A luz do dia faz com que o cérebro reduza a produção do hormônio do sono melatonina. Isso faz com que as pessoas se sintam mais alertas.

Se dormimos menos durante a noite - por ir para a cama tarde ou acordar cedo -, é improvável que tenhamos o tempo de sono profundo que precisamos.

Fechar as cortinas para bloquear totalmente a entrada de luz do sol ajuda a melhorar a qualidade do sono.

3) Temperatura errada

Nossa temperatura corporal normalmente cai meio grau quando estamos dormindo. Assim, quando o sono se aproxima, nosso relógio biológico faz os vasos sanguíneos em nossas mãos, rosto e pés se dilatarem para perder calor.

Mas, quando está muito frio, ficamos inquietos e temos dificuldade para dormir. Ou, se os nossos quartos ou edredons são muito quentes, nossos corpos não conseguem perder calor, o que também pode causar inquietação.

4) Comida e bebida

Podemos ter problemas para dormir depois de consumir alimentos e bebidas que agem como estimulantes.

- Cafeína
Bebidas ricas em cafeína podem tornar mais difícil adormecer e interferir em nosso sono profundo. A cafeína pode ficar em nosso sistema por muitas horas. Por isso, a nossa qualidade de sono pode ser afetada pelas bebidas com cafeína que consumimos ao longo do dia.

- Álcool
Durante uma noite, geralmente temos de seis a sete ciclos de REM (movimento rápido dos olhos) do sono, durante o qual nossos cérebros processam a informação que absorvemos durante o dia. Isto faz com que nos sintamos revigorados. Mas uma noite de bebedeira significa, normalmente, que teremos apenas um ou dois ciclos e acordaremos cansados.

- Comida
Alimentos que contêm uma substância química chamada tiramina - como bacon, queijo, nozes e vinho tinto - podem nos manter acordados durante a noite. Isto acontece porque a tiramina provoca a liberação de noradrenalina, um estimulante cerebral.

Refeições ricas em carboidratos iniciam uma cadeia de reações que faz com que sintamos sono. Quando são digeridos, os carboidratos liberam insulina, que ajudam o triptofano a entrar no cérebro. Ali, ele se transforma em seratonina, que provoca sono.

Comer proteínas tem o efeito oposto. Elas se transformam em aminoácidos, que reduzem a quantidade de triptofano no cérebro. Dessa forma, menos seratonina é produzida, o que nos faz ficar mais alertas.

5) Mente ocupada

O estresse é um inimigo do sono. Na cama, nossa mente fica livre para passear - e ansiedade a respeito do sono só piora a situação.

É difícil manter a noção do tempo quando você está deitado no escuro tentando dormir. As pessoas muitas vezes adormecem e acordam novamente, mas acham que ficaram o tempo todo acordadas. Isto leva ao sono fragmentado, com muito menos tempo gasto nos importantes estágios de sono profundo.

BBC Brasil